副交感神经切换术1 深呼吸
无论如何紧迫的场合都不会陷入过度紧张，可以发挥最佳水准的方法，即30秒钟呼吸一次。我们在进行练习时，采用“30秒呼吸一次”的呼吸方法。用3～5秒的时间吸气，用大概25秒的时间缓慢地吐气。而且这不是一个静止的状态，而是一边挥剑一边进行的。最开始因为气息不能持续所以很难实现，虽然现在的我仍然在修行的过程中，还不能完全自如地“30秒呼吸一次”，但我一直在朝着这个目标努力。
在考场，分发完试卷，距离考试开始还有1分钟时，是考生最容易紧张的时间。一般在考试开始后，大家会想着“只能硬着头皮答了”。考前这1分钟，考生最容易紧张和被讨厌的情绪所支配。此时希望各位读者所做的，即一边看着手表的表盘，一边践行“1分3次深呼吸法”。首先，注视手表的表盘指针，在秒针到达“12点”的位置时开始计时，作为0秒起始，用5秒钟吸气。接下来用10秒，缓缓地吐气，在此之上再用5秒钟将气息完全吐净。尝试之后你会发现自己非常忙碌，可以说处于一种除了呼吸，其他任何事情都无暇考虑的状态。所有多余的担心和不安，诸如如果有太难的题目怎么办、如果不能在规定时间内答完题目怎么办等，都完全没有涌现的余地。目光仅集中于“看表盘指针”，身体仅集中于“呼吸”。能做到如此，根本无暇考虑其他任何事情。呼吸间1分钟很快就会过去，“考试开始”的铃声响起。此时，经过3次持续20秒的呼吸，副交感神经占主导，紧张状态也调整为刚刚好，正可以最佳状态开始考试。在举办演讲和音乐演奏会时，同样也是开始前1分钟最容易紧张，请在这1分钟之内尝试一下“1分3次深呼吸法”吧。
副交感神经切换术3 放松肌肉
这样做的原因在于仅仅通过“放松肌肉”，身心就能得以放松。交感神经占主导时，肌肉会变得僵硬；副交感神经占主导时，肌肉会处于放松（松弛）状态。反过来也成立，通过放松肌肉，促使副交感神经占主导，从“过度紧张”的状态中解放出来，进入“适度紧张”的状态，能够实现最佳水平的发挥。放松肌肉，即可实现身心放松。